2 3 min

[...] lekkiego bólu, trening się odbył. Smaruje cały bark maścią rozgrzewającą i przechodzi :) Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa 17:30 Białko+Carbo 18:00 150g [...]

[...] z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. W knajpie :krem z dyni z mlekiem kokosowym i policzki wołowe z pure z dyni i kaszą bulgur i jarmuzem - pycha, naprawdę pyszne, ale 30 min przed treningiem to był średni pomysł, było mi trochę ciężko :-P no i ciężko ocenić ile w sumie było tłuszczu w tych daniach, wiec trochę strzelalam ;-) 5. Placki [...]

[...] Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening siłowy - hantle 2 x 6kg + 8min trening brzuszka :) siłowy - 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

[...] sie brac 5g tu niema wielkiej różnicy. CF od poczatku biore według wagi. Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, [...]

[...] na full wypas siłownię i się do sztangi dopchać nie mogłam! Tyle ludu! Trening za długi, za mało zdążyłam zrobić, siłę bym znalazła tylko czasu już nie miałam. Przerwy 3 min przy OHP i RDL wynudziły mnie strasznie. Ale ok, rozumiem ich przeznaczenie. Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale potem przełożenie ich na dostępne obciążenie [...]

[...] przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, odrazu zacznij ćwiczyć wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina po pół orku kreatyna min pół roku przemyślanych treningów BCAA możesz już j tauryna nie potrzebna , przy kretce możesz dołożyć dextro do kreatyny , chodź dużo osób mówi [...]

[...] cynamon lub inne przyprawy wedle gustu. 3. Rozpuszczamy w 1/3 szklance gotującej wody 3-4 łyżki żelatyny (same białko, choć cieniutkie i BARDZO DOKAŁDNIE ją mieszamy kilka minut aż do jednolitej, lekko lejącej się masy, bez grudek, itd. 4. Wlewamy żelatynkę do zmiksowanej masy (twaróg, śmietana, aromat, przyprawy) i miksujemy dokładnie kolejne [...]

Witam :-) Kolejny raz odkopuje dziennik :-) Od ostatniego wpisu minęło sporo czasu. Przez ten czas wyglądało to mniej więcej tak: Aktywność Próbowałam regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem nie trwało to dłużej niż 2-3 tygodnie :-( Albo mały zaczynał nagle krótko spać w dzień i nie miałam czasu na ćwiczenia albo były problemy w nocy i nie miałam [...]

[...] gorzej to wygląda, te wafle i banany to tak na szybko przed wyjściem z domu. Najpierw przedłużyła nam się wizyta u lekarza, w drodze powrotnej dostałam informację, że wpadną niezapowiedziani goście (w sumie zapowiedzieli się 15 min. przed przyjściem %-) ) a jak poszli to musieliśmy iść na zakupy, których nie zrobiłam rano i tak zleciało :-(

Bieg 10 km 60 min , kuzwa teraz boli mnie dol plecow, chyba mnie przewialo bo okrpnie wialo... Micha 6 15 Platki Ows Mleko 25o Jaja kurze 3 olej 10 30 Bułka Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne 15 30 Makaron okolo 100 Krolik TRENING 18 Makaron okolo 75g Krolik 20 30 Twarog 200g Plus 2-3 herbaty, z litr wody, 100 ml energydrinka.

[...] surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z szczypiorkiem. Trening Siłownia była średnio zaludniona co mnie cieszyło. Rozgrzewka trwała 5-10 min rozciąganie + hantelki 1Wyciskanie płasko 1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą 5x1220kg+sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba) 3x8-10 25kg+ -=- 2Wyciskanie na maszynie do [...]

[...] sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze szkoda gadac ;/ uginanie ramion hantle + prostowanie ramion hantle 4x8 2x20/15/10/10 rotacja zew. 3x8 3kg trening wypadl rano wiec dopiero po treningu 150g ryzu 60g wpc gril miecho warzywa całe popoludnie 19.06.2016 DT biegowy rytmy 45min (1min szybko 1 min trucht)

Egzamin wstępny składa się z dwóch części: Każda z osób przystępujących do egzaminu otrzymuje swój indywidualny numer startowy wykorzystywany zarówno podczas egzaminu sprawnościowego, jak i teoretycznego. a) Pierwszą część egzaminu stanowi egzamin sprawności fizycznej. Składa się z 3 konkurencji: bieg na 50 m, bieg na 1000 m i podciąganie na [...]

[...] ciężary ale chodzi tu o wzmocnienie ścięgien i przyczepów oraz dobre dokrwienie mięsni. Siła 2 miesiące. Ciężki ale przyjemny trening (duże ciężary i długie odpoczynki 4-5 min) Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach podstawowych 5-6, dodatkowych 6-10. Wzmocnione ścięgna i przyczepy SA dobrze przygotowane do dużych ciężarów a dobrze dokrwione mięśnie [...]

15.06 - środa dzień robienia siły i wytrzymałości. Rozgrzewka ogólnorozwojowa, następnie po 3 rundy (2 min na 45 sek rest) interwałów na skakance i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki [...]

Stary coś za długo wychodzi... Jeśli robisz cos na mase to robisz to raz w tygodniu a przerwa między seriami wynosi 2 min Więc taki biceps : 2-3 serie rozgrzewkowe / 4- serie uginania ramion ze sztangą = max 10 min / 4 serie uginania ramion z hantlami = max 10 min (4x2 min + 2 min czasu na wykonanie tych 8-10 powt) więc biceps zajmie Ci 20-25 [...]

[...] 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Dzień4 sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20 - burpees x 30 [...]

[...] polega na zejściu do szpagatu/sznurka na wysokość taką jaka nie wywołuje żadnych zauważalnych oznak bólu i tym podobnych dyskomfortów. Dla dociekliwych (bo są tu tacy) przypominam, że można a nawet należy podpierać się o dowolny przedmiot który stoi na ziemi bądź jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka [...]

[...] jak taki trening to dla ciebei rekreacyjny to ciezkie treningi to dla ciebie 10 powtorzen :P Spokojnie pierwszy miesiac ACT z samymi gryfami dla wyrobienia techniki (30s-1 min na kazdej stacji), a nastepnie ACT 2-3 miesiace zakres powtorzen 12-15. To mam na mysli rekreacyjny. Wiekszosc kobiet jak z doswiadczenia wiem nie przetrwa nawet [...]